افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء

[زهورعمرى]

نصحت دراسة أمريكية بعدم الاعتماد على أسلوب واحد لمواجهة التوتر ، لأن الخطط المجتمعة تأتي بنتائج إيجابية أكثر فعالية ، كما أن الأسلوب الذي ينجح في علاج شخص، قد لا ينجح في علاج آخر .

http://www.al-manal.com/images/alahmedi/fouasel/06/li_flag.gif (http://www.al-manal.com/)


لذا قدمت الدراسة نصائح مهمة لمواجهة التوتر والضغط النفسي ، وهي كالتالي :



http://www.al-manal.com/images/alahmedi/fouasel/06/li_flag.gif (http://www.al-manal.com/)


- احرصي على أخذ الكفاية من النوم ، أي 8 ساعات على الأقل ، كما يفيد أخذ راحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.



http://www.al-manal.com/images/alahmedi/fouasel/06/li_flag.gif (http://www.al-manal.com/)



- أكثري من تناول الخضروات والفاكهة وخفض كمية اللحوم والسكريات .


http://www.al-manal.com/images/alahmedi/fouasel/06/li_flag.gif (http://www.al-manal.com/)

- احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية ، فعند ممارسة الرياضة يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر.



http://www.al-manal.com/images/alahmedi/fouasel/06/li_flag.gif (http://www.al-manal.com/)


- احرصي على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين فمرحهم يكون معدياً ، والابتعاد عن المكتئبين والمتذمرين حيث أن الاكتئاب عدوى أيضاً.


http://www.al-manal.com/images/alahmedi/fouasel/06/li_flag.gif (http://www.al-manal.com/)



- اختيار مشاهدة الأفلام والمواقف المرحة والكرتون والنكت عند التعرض لمشكلة، للسيطرة على التوتر أو خفضه.



http://www.al-manal.com/images/alahmedi/fouasel/06/li_flag.gif (http://www.al-manal.com/)



- اجعلي التسامح بداخلكِ ، وأعطي أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي، فذلك سيقلل توتركِ .

http://www.al-manal.com/images/alahmedi/fouasel/06/li_flag.gif (http://www.al-manal.com/)



- افرغي مشاعر الغضب والخوف ، بأن تكتبِي انفعالاتك، وبعدها تخلصي من الورق المكتوب، وانسي ما كتبتيه.


http://www.al-manal.com/images/alahmedi/fouasel/06/li_flag.gif (http://www.al-manal.com/)



- يجب أن تتعلمي الصمت أثناء توترك وغضبك، وعندما يعود إليكِ الهدوء النفسي، وقتها يمكنك الكلام والتعبير عن رأيك بطريقة صحيحة والمطالبة بحقوقك.


http://www.al-manal.com/images/alahmedi/fouasel/06/li_flag.gif (http://www.al-manal.com/)



- لا تحكمي على الآخرين، فإنك لن تستطيعي تغيير طباعهم وسلوكهم.


http://www.al-manal.com/images/alahmedi/fouasel/06/li_flag.gif (http://www.al-manal.com/)



- كوني عطوفة على نفسك ولا تلوميها كثيراً، فعند ضياع فرصتك الأولى، تذكري أن هناك فرصاً أخرى، حتى لا تعيشي في توتر عصبي دائم.


http://www.al-manal.com/images/alahmedi/fouasel/06/li_flag.gif (http://www.al-manal.com/)


منقول

[ThE eNd]

احرصي على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين فمرحهم يكون معدياً ، والابتعاد عن المكتئبين والمتذمرين حيث أن الاكتئاب عدوى أيضاً.



ياكرهي للي
يتذمرون :(
يجيبون الاحباط
آآآنا مارتاح الا مع
اللي
يحبون الفرفشه
يعني دراسة
وغربة
وبعد اجلس
مع
ناس يطفشون ههههههههههه