المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمارين للتخلص من الخصر والكرش بالصور

كتكوتة ليدز
06-28-2009, 03:48 PM
إليك بعض التمارين الرياضة التي تمكن من للتخلص من دهون الخصر والكرش
ولكن يحذر الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية....



التمرين الاول


http://i388.photobucket.com/albums/oo322/tazrwalt/11-3.gif


الاستلقاء على الأرض وعمل تمرين للضغط برفع الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخرى والعكس





التمرين الثاني


http://i388.photobucket.com/albums/oo322/tazrwalt/22-2.gif


الاستلقاء على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل.


التمرين الثالث


http://i388.photobucket.com/albums/oo322/tazrwalt/33-1.gif


الاستلقاء على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي.


التمرين الرابع



http://i388.photobucket.com/albums/oo322/tazrwalt/44-1.gif



الاستلقاء على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط.


التمرين الخامس



http://i388.photobucket.com/albums/oo322/tazrwalt/55.gif



الاستلقاء على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفع رجل تلو الأخرى.


التمرين السادس


http://i388.photobucket.com/albums/oo322/tazrwalt/66-1.gif




الاستلقاء على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V.





تمنياتي لكم بالصحة منقول
nawaf
06-28-2009, 04:24 PM
مشكورة أختي

كتكوتة

على النقل الرائع

بصراااحة في بعض الاخوان

هنا محتاجين هالتمارين <<<<< لا دووف ( تدوف ) :15:


نشوفكم على خير

سلاااااااااام
الـدكتـور
06-28-2009, 04:56 PM
تمارين مهمه ومفيدة
يعطيك العافية
.:. YZ .:.
06-28-2009, 09:08 PM
يعطيك الف الف عافيه كتكوته على هالتمارين ،،

مافيه احلي منها خاصه بالصباح ،، والاحلي ان شرحك بالصور ومتحركه ،،

لا تحرمينا من جديدك ،،




تحيتي لك ،،
لمــار
06-29-2009, 12:42 AM
الله يعطيك العافيه ..

كتكوتة ..

كل الشكر و التقدير لك ..
بنوتة كيوت
06-29-2009, 09:02 AM
يسلموووو كتير
عاد سبحان الله امس كنت اقول انه محتاجة تمارين لاني كرشي كبر :10: ولازم اسيطر علية

خخخ

شكرا حبوبة
أبوشادن
07-07-2009, 10:54 PM
يعطيك العاقيه ومشكوره